বয়স অনুযায়ী ভালো ঘুম হওয়ার জন্য যা অভ্যাস করবেন জেনে নিন

২০ বছর বয়সে সুখনিদ্রার জন্য:-

এ বয়সে ৬ ঘণ্টা ঘুমালেই যথেষ্ট। তবে ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম হলে সেটি খুবই ভালো। এক্ষেত্রে কয়েকটি কাজ আপনাদের করণীয় । প্রথমেই যেটি করতে হবে ১. রাত ১০টার মধ্যে শুয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। জেগে থাকার অভ্যাস করে নিজেকে মৃত্যুর পথে ঠেলে দেবেন না। ২.সন্ধ্যার পর আর চা পান না করাই ভালো।৩. রাত ১১.৩০ মিনিটের দিকে মেলাটোনিন নামক হরমোন নিরসন হয় যা আমাদের ঘুমকে আরও গভীর করে। গবেষকরা বলছেন যে, রাতে ০.৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন খেলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব হয়।

৩০ বছর বয়সে সুখ নিদ্রার জন্য:-

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৫ সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি স্ট্রেম হরমোন কটিসোকের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। ভিটামিন বি৫-এর উত্তম উৎস হলো ডাল, পশুর যকৃৎ, বৃক্ক, ব্যাঙের ছাতা, নারিকেল, বাদাম, বেল, তরমুজ, ডিম, শ্যাওলা জাতীয় খাদ্য গম ইত্যাদি। এতেও যদি কাজ না হয় তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ মতো এসপিরিন খাওয়া যেতে পারে।
প্রতিদিন ২-৩ কিলোমিটার হাঁটুন। বিকেলে হাঁটাই খুব ভালো। প্রয়োজন হলে হালকা ব্যয়ামও করতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ  রোদে ট্যান পড়ছে, জেনে নিন ঘরোয়া টিপস

আপনাদের মতামত জানাতে কমেন্ট করুন.