জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন? খাদ্যতালিকায় রাখুন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি

অনেকেরই হাড়ের সমস্যার জন্য ব্যথা, দৈনন্দিন কাজ করতে না পারা সহ অনেক জটিলতাই দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিটি মানুষের উচিত সতর্ক থাকা। এক্ষেত্রে শরীরে ক্যালশিয়ামের পর্যাপ্ত উপস্থিতি থাকলে এই সমস্যা আর দেখা দেবে না। তার জন্য যে সকল খাবার খাওয়া উচিত দেখে নিন

দুধ- এক্ষেত্রে গরুর দুধ অনেকেই খেয়ে থাকেন। এই খাদ্যে রয়েছে ভালো পরিমাণে ক্যালশিয়াম। এই পানীয়ের ১০০ গ্রামে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। যা আমাদের শরীরে অনেক উপকারে লাগে।

পনির ও ছানা- এটাও আসলে দুগ্ধজাত খাবার। এই খাবারেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম। এছাড়াও অন্যান্য অনেক গুণে ভরপুর এই খাদ্য। যে কারণে অবশ্যই নিজের খাবারের তালিকায় ভালো পরিমাণে পনির, ছানা রাখতে হবে। ১০০ গ্রাম ছানা, পনিরে থাকে ১৭০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম। যা আসলে আমাদের শরীরে বিশেষ প্রভাব ফেলে।

ছোলা- একটি প্রাকৃতিক পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান হলো ছোলা। যা খেতে আমাদের মধ্যে অনেকেই ভালোবাসেন। জানলে অবাক হয়ে যাবেন যে এই ছোলাতেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম। এক্ষেত্রে ১০০ গ্রাম ছোলায় রয়েছে প্রায় ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।