হাঁটু ও কোমরের ব্যথা নিরাময়ে কি কি করা উচিত জেনে নিন

প্রতিদিন নিয়ম করে মিনিট দশেক কোয়াড্রিসেপস ব্যায়াম করুন। স্কোয়াট, পুশ আপ, হাই নি জগিং, ঘাম ঝরিয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটা এ সবও হাঁটুকে খুব মজবুত করে তোলে। পেশি সবল হলে ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।

কোমরে ব্যথার জন্য কিছু হিপ এক্সারসাইজ, নিয়মিত ওঠা বসা, ওজন কমানোর জন্য প্লাঙ্ক, ক্রাঞ্চ এগুলো অবশ্যই করা দরকার। যাদের ক্রনিক কোনো অসুখের জন্য হাঁটু বা কোমরে ব্যথা আছে তারা অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ব্যায়াম করবেন এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ খাবেন।

হাঁটা হাঁটি করতে যাওয়ার আগেও এক বার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় ওষুধ ও ব্যথা সারানোর সরঞ্জাম সঙ্গে রাখুন। চটি নয়, বেড়াতে গেলে নরম সোলের কিটো বা স্নিকার্স ব্যাবহার করুন। বিশেষ পদ্ধতিতে তৈরি ডক্টর’স শু-ও পায়ে দেওয়া যেতে পারে। তবে নিজের ইচ্ছা মতো কখনোই নয়, সেই জুতাও কিনুন চিকিৎসকের পরামর্শ মতোই।

আরও পড়ুনঃ  চেয়ারে সারাদিন বসে কোমরে যন্ত্রনা? জেনে নিন প্রতিকার

আপনাদের মতামত জানাতে কমেন্ট করুন.